Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Ako sa zbaviť bolesti chrbta: Riešenie svalových uzlín

Ako sa zbaviť bolesti chrbta: Riešenie svalových uzlín

reklama:

Trápia vás bolesti chrbta a neviete, čo s nimi? Svalové uzliny, známe aj ako spúšťacie body, môžu byť príčinou vašich problémov. Zistite, ako ich efektívne rozpoznať, predchádzať im a liečiť bez potreby liekov.

Svalové uzliny, tiež známe ako spúšťacie body, sú bežnou príčinou bolesti chrbta. Tieto bolesti môžu byť konštantné alebo sa môžu objaviť iba pri dotyku postihnutých svalových uzlín.

Príčiny vzniku svalových uzlín sú väčšinou dve. Častejšie sa vyskytujú pri dlhom sedení v nesprávnej polohe, napríklad pri práci s počítačom v zahrbenej pozícii, alebo naopak pri nadmernom fyzickom cvičení. Avšak, existujú spôsoby, ako sa s týmito problémami vysporiadať aj bez použitia liekov.

Čo presne sú svalové uzliny?

Podľa Abi Smitha, rehabilitačného fyzioterapeuta pre Live Science, „svalová uzlina je bežne používaný termín na označenie miesta v svaloch, ktoré je nadmerne podráždené.“ Tieto uzliny alebo myofasciálne spúšťacie body často vznikajú v dôsledku nedostatočného alebo nadmerného používania svalov, čo vedie k napätiu a následnej bolesti. Môžu sa tiež tvoriť kvôli stresu, nesprávnemu držaniu tela alebo nedostatku spánku.

Ako sa zbaviť svalových uzlín:

Prvým krokom je identifikácia príčiny – či už ide o nadmerný tréning alebo dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe. Ak je problémom neaktivita, je dôležité začleniť do vašej každodennej rutiny pravidelný pohyb, napríklad strečing počas pracovného dňa alebo krátka prechádzka počas obednej pauzy. Pri nadmernom cvičení je zasa kľúčové dopriať telu dostatočný odpočinok.

Masáž svalových uzlín je efektívna metóda na uvoľnenie napätia a bolesti bez potreby liekov. Masáž pomáha zmierňovať napätie, a ak máte svalovú uzlinu na chrbte a nechcete absolvovať pravidelné masáže, možno by bolo vhodné zvážiť kúpu domáceho masážneho prístroja.

Prevencia je kľúčová:

Pohyb je najdôležitejší. Ak máte problémy s uzlinami kvôli dlhému sedeniu, robte si pravidelné prestávky na pohyb každých 20 minút. Cvičte pravidelne, posilňujte svaly a zapracujte do svojho denného plánu rôzne domáce strečingové cviky. Masáž, či už profesionálna alebo domáca s pomocou masážneho prístroja, by nemala chýbať, najmä ak už máte v svaloch vytvorené uzliny, ktoré je potrebné čo najrýchlejšie odstrániť a uľaviť si od bolesti.

reklama:

Zdieľať